1- Consiste en pedalear sentado sobre el sillín, moviendo un desarrollo duro, con baja frecuencia de pedaleo . Cada repetición debe durarará entre 10 - 20 minutos y hacer 2 ó 3 repeticiones. Recuperar, pedalea con un desarrollo suave y con agilidad (entre 80 y 90 pedaladas por minuto), durante 15 minutos. Este ejercicio trabajará tu fuerza resistencia y es preferible que lo realices en una subida tendida. 2- El segundo ejercicio mejora tu fuerza máxima o explosiva. Arrancando desde parado, debes realizar entre 8 - 12 sprints, de entre 10 -15 segundos. Seleccionar un desarrollo que te cueste comenzar a pedalear pero y que termine siendo ágil al final . Pedalea con normalidad durante 5 minutos para recuperarte, y 15 minutos entre cada tanda de sprints.
3- Este ejercicio consiste en pedalear de pie sobre los pedales durante al menos 5 minutos, sin sentarte sobre el sillín. Así fortalecerás la musculatura de los brazos y el tronco, también te ayudarán a pedalear más fuerte.
No hay comentarios:
Publicar un comentario